Les effets de la plongée sur la santé

Et s’il existait des effets positifs de la plongée sur la santé ?
Être en bonne santé grâce à la plongée ? En voilà une belle idée !

Vous êtes forcément désireux de conserver longtemps une bonne santé. Et si la plongée peut aider, avouez que c’est encore mieux.

Mais la plongée a-t-elle vraiment un impact sur votre santé ? 

Effets de la plongée sur votre santé physique

Tonicité et équilibre 

Activité physique agréable la plongée a des effets qui peuvent contribuer à améliorer votre condition physique globale et votre santé. Et cela sur divers aspects.

Tout d’abord, on peut dire que la plongée est une activité qui demande un effort physique considérable. En effet, ça commence juste avant l’activité quand vous devez porter un équipement lourd. Pour cela, nombre d’entre vous sont attentifs à travailler leur condition physique avec ces trucs et astuces.

Ensuite, il vous faut vous mouvoir dans un environnement aquatique qui impose une résistance naturelle. 

Cette activité de loisir ou sportive sollicite ainsi l’ensemble de votre corps. C’est le cas notamment pour les muscles des jambes, des bras, des épaules et du dos. La pratique régulière de la plongée peut ainsi contribuer à renforcer votre musculature. Mais aussi à améliorer votre endurance.

La plongée sous-marine peut également aider à améliorer votre coordination et votre équilibre. En effet, cette activité demande une grande précision dans les mouvements.

Je vous en ai parlé dans cet article consacré à l’équilibre en plongée. Il faut pour évoluer dans l’eau une excellente coordination entre les différentes parties du corps. 

En apprenant à contrôler vos mouvements et à maintenir votre équilibre sous l’eau, vous pouvez certainement améliorer votre représentation corporelle, votre coordination et votre équilibre de manière plus générale. 

… oubliez vos douleurs

Outre cela, parmi les effets de la plongée sur la santé, il faut noter que, sous l’eau, les douleurs « disparaissent ». En effet, le fait de se retrouver en état d’apesanteur libère les articulations, par exemple, du poids du corps. Vous oubliez votre mal de dos en un instant. 

Je me souviens d’Isabelle qui avait fait une énorme chute qui lui avait laissé de graves séquelles. Néanmoins, elle plongeait partout autour du monde en s’équipant toujours dans l’eau. Une fois en plongée, elle me racontait que toutes ses douleurs disparaissaient comme par magie. 

Respirez !

Outre ces avantages, la plongée fait inéluctablement travailler votre système respiratoire en vous imposant de respirer de l’air sous pression.

Même si aujourd’hui les détendeurs de plongée sont de plus en plus souples (comme celui que j’ai testé ici), il n’en reste pas moins que vous devez fournir un effort qui fait travailler votre fonction respiratoire. 

Du côté du cœur

J’ai eu l’occasion de participer il y a une dizaine d’années à une recherche effectuée par un plongeur enseignant en kiné respiratoire. Sa conclusion était que durant l’immersion, même sans faire d’effort particulier, le cœur devait fournir un travail supplémentaire considérable. 

De manière plus générale, les effets de la plongée sous-marine peuvent contribuer à une bonne santé en réduisant les risques de maladies cardiovasculaires. Cela, car l’exercice physique régulier peut aider à réduire ces risques. 

Encore plus ?

Mais ce n’est pas tout, vous savez qu’en vous immergeant, la pression de l’eau sur le corps augmente avec la profondeur. Cela peut en fait avoir un effet bénéfique sur le système vasculaire en stimulant la circulation sanguine. Un chirurgien vasculaire me confiait par ailleurs que la plongée sous-marine était une excellente activité pour les personnes souffrant de varices. 

Si elle n’est pas intense comme la course à pied, le vélo ou l’escalade, la plongée sous-marine est néanmoins une activité physique qui peut contribuer à améliorer votre condition physique globale. 

Mais ce n’est peut-être pas son meilleur atout qui est certainement à chercher du côté de la santé mentale.

Santé mentale 

La plongée sous-marine est souvent considérée comme une activité physique qui permet simplement d’explorer les fonds marins et de découvrir une faune et une flore sous-marine diversifiée. 

Cependant, la plongée est aussi reconnue pour ses effets sur la santé mentale. De plus en plus d’études se penchent sur ses bienfaits au niveau mental. Avec des résultats qui viennent habituellement confirmer que vraiment, plonger c’est bon pour notre santé !

Déconnection

Tout d’abord, il faut dire que la plongée sous-marine est une activité qui permet de se déconnecter du monde extérieur et de se concentrer sur soi-même. 

En effet, vous avez forcément déjà remarqué que quand vous plongez, vous retrouver dans un environnement différent, qui vous permet de vous évader et de faire le vide dans votre esprit, est juste incroyable !

Vous voyez ce que je veux dire ? 

Beaucoup de plongeurs et plongeuses vont même jusqu’à comparer l’activité à une séance de méditation.

Il est vrai que cette sensation de calme et de sérénité est propice à la méditation et à la relaxation. Ce qui permet, tout en prenant beaucoup de plaisir, de réduire le stress et l’anxiété. Ce qui est tout bénéfice pour l’activité en elle-même (l’angoisse est une ennemie silencieuse en plongée) et pour votre vie en général.

Confiance en soi

La plongée sous-marine permet de renforcer votre confiance en vous. En effet, cette activité demande une certaine dose de courage et de détermination, surtout lorsqu’il s’agit de plonger en eau profonde ou en eau froide. Ou encore de réaliser des exercices dans des conditions d’examen qui ne facilitent pas toujours leurs exécutions. 

Lorsque vous réussissez à surmonter vos peurs et vos appréhensions, vous renforcez votre estime de vous et votre confiance en vos capacités.

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Concentration

Un point pas souvent abordé lorsque l’on regarde les effets de la plongée sur la santé est que l’activité peut également aider à améliorer votre capacité de concentration. 

En effet, lorsqu’on plonge, il est important de rester attentif à l’environnement et aux conditions qui se présentent. Mais aussi de prêter attention aux signes de votre corps. Cela demande une concentration et une attention particulière. Cette habitude peut aider à développer votre capacité de concentration dans votre vie quotidienne.

J’avais pu tester avec plaisir ce bénéfice particulier de la plongée lors de mes immersions avec des enfants souffrant de TDAH.

Bien-être

Un autre effet de la plongée sous-marine est que l’activité peut vous aider à améliorer votre humeur. 

La libération d’endorphines, les hormones du bonheur, lors de l’exercice a un effet positif sur votre humeur et votre bien-être. 

Communauté

Enfin, la plongée sous-marine peut également vous aider à créer des liens sociaux. En effet, en rejoignant un club de plongée ou en plongeant régulièrement avec des amis, vous pourrez très vite partager des expériences uniques et nouer des amitiés fortes. Le sentiment de faire partie d’une communauté contribue à un bon état de la santé mentale. 

Le point particulier de la réduction du stress

Si la plongée sous-marine a de nombreux effets sur la bonne santé mentale, elle agit tout particulièrement sur la réduction du stress. 

La plongée sous-marine peut vous aider à réduire le stress et l’anxiété grâce à l’environnement calme et relaxant sous l’eau. La respiration lente et profonde utilisée dans la plongée intervient également dans ce processus de diminution du niveau de stress. 

De nombreux professionnels du secteur l’ont compris depuis longtemps et proposent des séances à des personnes traumatisées. Ce fut notamment le cas avec certaines victimes des attentats du Bataclan. C’est le cas avec cette méthode surprenante qui change tout. Ou encore avec ce projet tellement humain qui redonne confiance à des jeunes ayant eu un parcours traumatisant en rapport avec la mer.

D’une manière globale, on peut dire que la plongée sous-marine peut aider à réduire le stress de plusieurs façons:

1. Immersion dans un environnement calme et relaxant offrant juste les bruits de l’océan. Ce silence et ce calme contrastent avec l’agitation du monde en surface. La sensation d’être « loin de tout » dès la tête sous l’eau est recherchée par de nombreux passionnés de plongée. 
2. La concentration nécessaire à l’activité permet d’aller vers un état de « pleine conscience ». Cela participe aussi à la diminution du stress. 
3. Une respiration profonde et régulière et le bruit de sa propre respiration dans le détendeur ont un effet apaisant sur le corps et réduisent l’anxiété. 
4. La libération des endorphines, les hormones du bien-être, au travers de l’activité physique diminue le stress.
5. La connexion avec la nature augmente la sensation de bien-être et tend également à réduire le stress. 

Expérience unique de la nature

Qui d’autres que les plongeurs et plongeuses ont le loisir d’observer le fascinant monde aquatique et vivre des expériences uniques en lien avec la nature ? 

Tout d’abord, la plongée sous-marine vous permet d’explorer un environnement complètement différent de celui de la terre ferme. Elle vous offre de découvrir des paysages subaquatiques fascinants et de faire des rencontres étonnantes avec la faune marine. 

C’est très certainement le cas lors des rencontres avec les raies mantas. Mais également devant le mouvement doux des tortues, le ballet rythmé des bancs de poissons ou la magnificence des coraux colorés nichés au cœur des récifs.

Ou encore en regardant d’autres animaux comme les dauphins, les poulpes ou les hippocampes. 

Et que dire des barracudas qui semblent immobiles dans le courant ?

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Ce monde sous-marin à l’aspect calme et paisible incite à la sérénité. 

Ensuite, les bruits de la vie marine, tels que le chant des baleines, les clics des dauphins et le craquement des coraux, créent une ambiance sonore apaisante et relaxante formant le chant puissant des océans. Quel meilleur refuge pour les personnes stressées ?

De plus, sous l’eau, vous vous sentez comme si vous étiez en apesanteur. Cette sensation d’être libre de toute gravité est unique et difficile à reproduire sur terre. Elle vous permet de vous sentir libre et détendu.

Enfin, la multiplicité des perspectives qu’offre la plongée peut aussi vous aider à apprécier la beauté des océans de manière plus profonde et de vous reconnecter avec la nature.

Ces expériences uniques participent aux effets globaux de la plongée sur la santé en vous procurant une sensation de bonheur et de satisfaction qui peut durer plusieurs jours.

Avant de partir

La plongée est une activité passionnante effectuée par des passionnés. Elle offre incontestablement des atouts pour améliorer votre santé. Cependant, il est important de noter qu’elle comporte également des risques liés à sa pratique ou à votre santé de départ. 

Aussi, ne vous aventurez pas « à l’aveugle » dans l’activité. 

Assurez-vous de ne pas présenter de contre-indications. Pour cela, votre médecin sera votre meilleur allié. 

Si vous faites partie des plongeurs et plongeuses seniors, veillez également à suivre les recommandations particulières et indispensables pour plonger avec plaisir et en toute sécurité. 

La plongée pourra sans aucun doute participer à l’amélioration de votre santé si vous respectez quelques principes de base :

1. Surveillez votre état de forme avec votre médecin.
2. Suivez une formation appropriée.
3. Respectez les protocoles de sécurité afin de minimiser les risques d’accident de plongée.
4. Renoncez à une immersion si vous ne le sentez pas (voir la règle numéro 1 en plongée) 

Même si c’est tentant de le faire, la plongée sous-marine ne doit pas être considérée comme un remède miracle pour améliorer votre santé. Mais plutôt comme une activité qui peut offrir des avantages potentiels pour votre santé et votre bien-être général

Les effets bénéfiques de la plongée sur la santé, qu’en pensez-vous ? 

Dites-moi cela dans un commentaire ci-dessous.

Et surtout… pensez à être heureux/heureuse 🤗

Hélène